ภารกิจที่ต้องทำมากมายในแต่ละวันทำให้เราวุ่นวาย และเป็นสาเหตุของความเครียด.
เราไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์รอบตัวซึ่งเป็นปัจจัยภายนอกได้ แต่เราสามารถควบคุมตัวเราเองในการตอบสนองต่อเหตุการณ์นั้นๆได้
เหตุการณ์ต่างๆที่เกิดขึ้นอาจก่อให้เกิดความเครียดได้เพราะเหตุการณ์นั้นอาจจะไปสะกิดความรู้สึกเดิมๆกลับมาอีกครั้ง ส่งผลต่อความรู้สึกเรา อาจทำให้เกิดความกลัวโดยไม่มีสาเหตุขึ้นได้
การมีสติ คือ การอยู่กับปัจจุบันขณะเกิดความเครียด จะช่วยให้เราตอบโต้ได้ดีขึ้น
การมีสติช่วยได้อย่างไร?
ควรฝึกการมีสติทุกวัน
การฝึกสติขณะที่ไม่มีความเครียดจะช่วยให้คุณใช้สติเป็นเครื่องมือในการจัดการกับความเครียดได้
วิธีการฝึกสติง่ายๆสำหรับชีวิตประจำวัน
ลองวิธีที่คุณจะปิดสวิตซ์ระหว่างที่คุณกำลังเปิดพอดคาสต์ฟัง "ฟิตฟอร์ดิวตี้" ของเรา อีพีข้างล่างนี้
เราไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์รอบตัวซึ่งเป็นปัจจัยภายนอกได้ แต่เราสามารถควบคุมตัวเราเองในการตอบสนองต่อเหตุการณ์นั้นๆได้
เหตุการณ์ต่างๆที่เกิดขึ้นอาจก่อให้เกิดความเครียดได้เพราะเหตุการณ์นั้นอาจจะไปสะกิดความรู้สึกเดิมๆกลับมาอีกครั้ง ส่งผลต่อความรู้สึกเรา อาจทำให้เกิดความกลัวโดยไม่มีสาเหตุขึ้นได้
การมีสติ คือ การอยู่กับปัจจุบันขณะเกิดความเครียด จะช่วยให้เราตอบโต้ได้ดีขึ้น
การมีสติช่วยได้อย่างไร?
- ช่วยทำให้เห็นการเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้น
- ช่วยให้มีความยืดหยุ่นต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
- ช่วยให้มีพลังงานมากขึ้น
- ช่วยให้มีช่องทางที่จะเกิดความคิดใหม่ๆ
- ช่วยให้เกิดความคิดสร้างสรรค์และนวัตกรรม
- ช่วยให้สงบนิ่งและเลี่ยงการตอบโต้
- ช่วยให้มีสมาธิในงานที่กำลังทำอยู่
- ช่วยให้มีความชัดเจนในการแก้ปัญหามากขึ้น
- ช่วยให้เป็นผู้มีทักษะและฝีมือ
- ช่วยให้คิดก่อนพูด
- ช่วยพัฒนาความสัมพันธ์
- ช่วยให้มีความอดทนทั้งต่อตนเองและผู้อื่น
- ช่วยทำให้รู้สึกเข้าใจตนเองและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
- ช่วยเรื่องประสิทธิภาพ
- ช่วยให้รู้สึกมีความสุขและสมหวังมากขึ้น
ควรฝึกการมีสติทุกวัน
การฝึกสติขณะที่ไม่มีความเครียดจะช่วยให้คุณใช้สติเป็นเครื่องมือในการจัดการกับความเครียดได้
วิธีการฝึกสติง่ายๆสำหรับชีวิตประจำวัน
- สังเกตความรู้สึกตอนตื่นนอน ให้อยู่บนเตียงต่ออีกสักพัก แล้วสังเกตถึงความรู้สึกที่เกิดในตัวเอง
- สังเกตอาการหิวของตนเอง อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญ ควรเตรียมอาหารที่มีประโยชน์ไว้ให้พร้อม ถ้าคุณรีบ ให้นั่งลงและหายใจเข้า-ออก แทนที่จะเคี้ยวเอื้องไปทั้งวันโดยไม่ทันได้ลิ้มรสชาติ ควรหยุดพักหาของว่างและรับประทานแบบลิ้มรสชาติของอาหารนั้นด้วย
- ขับรถไปทำงานโดยไม่ต้องเปิดวิทยุ หากมีคนขับรถปาดหน้าหรือรถติดนานก็ให้หายใจเข้าออกลึกๆ
- สังเกตความรู้สึกขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้ เพ่งสมาธิไปที่ความต้องการที่จะเคลื่อนไหว, กิน, ดื่ม หรือไปเข้าห้องน้ำ ให้พักเพื่อเดินหรือเคลื่อนไหวสั้นๆ และสังเกตว่าร่างกายรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น และให้รู้สึกถึงระดับพลังงานที่มีอยู่ด้วย
- ขณะที่คุยกับผู้อื่น ให้สังเกตผลกระทบของผู้อื่นที่มีต่อคุณ และก็ให้ระวังคำพูดและทัศนคติของคุณที่จะกระทบผู้อื่นด้วย
- ให้จดบันทึกสิ่งที่คุณทำขณะที่กำลังคุยกับผู้อื่น รวมถึงตอนที่คุณได้รับข้อความ หรือรับโทรศัพท์
- ให้ตัวเองมีเวลาช่วงเปลี่ยนสถานที่จากที่ทำงานกลับบ้าน ขณะขับรถกลับบ้าน ให้ปิดวิทยุ และสังเกตความรู้สึกตอนเดินเข้าบ้าน
- ให้ระวังการดูรายการโทรทัศน์ว่าจะมีผลกระทบต่ออารมณ์และความรู้สึกของคุณ
- ให้สังเกตว่าเวลาเข้านอนปกติทุกวันของคุณเป็นช่วงที่รู้สึกสบายๆหรือวุ่นวาย และสภาพจิตใจของคุณเป็นอย่างไรเมื่อถึงเวลาเข้านอน
ลองวิธีที่คุณจะปิดสวิตซ์ระหว่างที่คุณกำลังเปิดพอดคาสต์ฟัง "ฟิตฟอร์ดิวตี้" ของเรา อีพีข้างล่างนี้
